Перестаньте потреблять кофеин
Многие думают, что кофеин повышает продуктивность, хотя, на самом деле, это не так. По крайней мере, это работает не всегда и не для всех. Мы стали так зависимы от кофеина потому, что используем его для поддержания нужного состояния — статуса кво.
Не абсурдно ли?
Если есть здоровую пищу, хорошо спать и делать упражнения, то тело будет естественным образом производить намного больше и лучшей по качеству энергии, чем может дать кофеин. Попробуйте перестать его употреблять и посмотрите, что случится.
По началу у вас может возникнуть синдром отмены и связанный с ним дискомфорт — например, головные боли. Но через пару дней вы, скорее всего, начнёте чувствовать себя отлично.
Медитируйте или молитесь утром, вечером и в середине дня
Недавно на мероприятии Genius Network Джо Полиш (Joe Polish) задал вопрос Тони Роббинсу (Tony Robbins), о том, что он делает, чтобы сосредоточиться. (Тони Роббинс — коуч, мотивационный спикер и предприниматель). Джо спросил: “Медитируете ли вы? Что вы делаете, чтобы сфокусироваться?”.
“Я не знаю, медитирую ли я и хочу ли я медитировать и думать ни о чем, — ответил Тони, “Моя цель — ясность”.
Вместо полной медитации Тони делает утреннюю зарядку, включающую несколько дыхательных упражнений и визуализационных техник, которые помогают ему сосредоточиться.
Другие люди предпочитают молитву или планирование. Можно обдумывать те вещи, которые будут наиболее значимыми в течение ближайших 24 часов.
Вместо полноценной медитации, утренний ритуал Тони включает несколько дыхательных упражнений и техник визуализации, которые приносят ему состояние ясности и сфокусированности. Можно использовать свою версию медитации, состоящую из молитв и/или размышлений.
Независимо от вашего подхода, целью должно быть состояние ясности и сосредоточенности.
Что вы хотите сделать сегодня? Что будет иметь наибольшее значение в следующие 24 часа?
Я, например, получаю лучшие результаты, когда утренняя молитва и медитация мотивирующие, дневная — стратегическая, а вечерняя — оценочная и образовательная.
Читайте минимум 1 книгу в неделю
Обычные люди стремятся к развлечениям. Экстраординарные — к образованию и обучению. Читать как минимум по книге в неделю — распространённая привычка среди успешных людей. Они постоянно учатся.
Можно легко заканчивать 1 аудиокнигу в неделю, просто слушая её во время поездок и прогулок. Даже 15-30 минут чтения вдохновляющей и обучающей информации каждым утром изменит вас и заставит достигать лучших результатов.
На достаточно долгих отрезках времени вы, таким образом, прочтёте сотни книг. Вы будете осведомлены во многих темах. Вы будете думать и видеть мир по-другому. Вы видеть больше связей между разными темами.
Прочтите пункт #19, если думаете, что вы “слишком заняты”, чтобы читать по книге в неделю. Есть методы, которые значительно упростят вам эту задачу.
Ведите журнал по 5 минут каждый день
Эта привычка изменит вашу жизнь. Вот что ваш дневник сделает для вас:
- Очистит эмоции, заменив личного терапевта;
- Прояснит вашу личную историю;
- Улучшит вашу креативность;
- Улучшит и закрепит вашу обучение;
- Даст ясность в вопросе будущего, которое вы хотите построить;
- Улучшить способность ставить и достигать цели;
- Даст чувство благодарности;
- Улучшить писательские навыки;
- И многое другое.
Пяти минут в день более чем достаточно. Грег Маккеон (Greg McKeown), автор Essentialism, рекомендует писать гораздо меньше, чем хочется — максимум несколько предложений или абзацев. Это поможет вам сосредоточиться на главном и избежать выгорания.
Возьмите в супруги лучшего друга
“Среди всех советов по продуктивности и эффективности, создаваемых и продвигаемых авторами за последнее десятилетие, я ни разу не видел, что бы кто-то вышел и сказал:
“Найдите себе супруга, который вас дополняет, поддерживает и делает лучше.“ Райан Холидей (Ryan Holiday).
Исследования, проведенные экономистами, показали, что (даже с поправкой на возраст, образование, демографию и другие факторы) женатые люди зарабатывают на 10-50% больше, чем одинокие люди.
Почему это так?
Брак даёт вам более высокую цель для стремления к продуктивности. Вы больше не одинокий рейнджер: теперь есть ещё один человек, который полагается на вас.
Брак обнажает то, что действительно важно в жизни. Конечно, тусовки — это весело. Но слишком многие застревают на этом этапе и пропускают смысл, который появляется, когда ответственно строишь совместную жизнь вместе с кем-то близким и дорогим.
Вы не найдете лучшего тренинга личностного роста, семинар или книгу, чем брак. Он подчеркнёт все ваши недостатки и слабости, бросая вам вызов стать лучшим человеком, чем вы когда-либо считали возможным.
Составьте список желаний и активно их реализуйте
У большинства людей всё наоборот — они строят свои амбиции исходя из своей жизни и возможностей вместо того, чтобы строить свою жизнь в соответствии со своими амбициями.
Каков ваш личный список вещей, которые вы ОБЯЗАТЕЛЬНО должны сделать прежде, чем умрёте?
Составьте его.
А затем стройте свою жизнь вокруг этих вещей. Или, как говорит Стивен Кови (Stephen Covey) в “The 7 Habits of Highly Effective People” (“7 привычек высокоэффективных людей“), начните с конца!
Прекратите есть рафинированный сахар
Если вы перестанете потреблять сахар, ваш мозг радикально изменится. На самом деле, исследования одно за другим показывают, что рафинированный сахар более опасен для мозга, чем для наших талии. По словам доктора Уильяма Кода Мартин (Dr. William Coda Martin), очищенный сахар — не более, чем яд, утративший витамины и минералы.
Исследования показали, что рафинад делает нас капризными, глупыми и заставляет принимать необдуманные решения.
Как и в случае с кофеином, если прекратить потреблять очищенный сахар, поначалу вы можете ощутить негативные эффекты отмены. Но результат отмены сахара, как и любой другой правильной привычки, будет виден в долгосрочной перспективе. Каким станет ваше здоровье через 1-5 лет, если вы откажетесь от рафинированного сахара прямо сейчас?
Голодайте 24 часа раз в неделю (никакой еды и калорийных напитков)
Однодневное голодание (24 часа без еды) — популярный способ поддержания здоровья и бодрости. Голодание усиливает способности самовосстановления человеческого организма. Радикальное улучшение здоровья происходит, когда пищеварительная система получает отдых и у органов появляется достаточное количество времени, чтобы восстановить и исцелить себя.
Практика регулярного голодания может:
- Улучшить пищеварение;
- Прояснить ум;
- Повысить физическую и психическую активность;
- Избавить от токсинов;
- Улучшит зрение;
- Дать общее ощущение благополучия.
Как и все другие привычки, голодание становится легче по мере практики. Я постился в течение многих лет, и это одна из лучших вещей, которые я сделал для моего здоровья.
К тому же голодание — признанная духовная практика. Вы можете использовать его для получения ясности мысли и самосовершенствования.
Попробуйте это практику, и вы уже никогда не будете прежним.
Изолируйте себя от интернета на 24 часа раз в неделю
Выключитесь из матрицы.
Если вы ещё не знали, люде легко прикипают к новым привычкам Мы любим свой кофе, сахар и интернет. И эти инструменты прекрасны. Но мы можем повысить качество своей жизни, если научимся использовать эти инструменты мудро.
Цель интернет-голодания — “переподключение“ к себе и своим близким. Вероятно, не стоит совмещать эту практику с голоданием, поскольку еда — один из наиболее сильных способов формирования привычек.
Вы будете поражены тем, насколько лучше вы начнёте слышать своих близких, когда безраздельно отдадите им своё внимание, перестав делить его ними и инфопотоками в интернете. В первое время вы даже можете чувствовать себя неловко от реальности вашей беседы, избавленной от постоянных проверок смартфона каждые несколько минут.
Перестаньте потреблять новости и читать газеты
Хотя количество войн и смертей руками человека сокращается в глобальном масштабе, Вы не получите сообщение, что смотрят телевизионные новости или читая газету.
Количество войн и насилия в мире сокращается, но вы вряд ли узнаете это из новостей и газет.
Напротив, цель СМИ — раздуть страхи и крайние случаи, заставляя их казаться привычным нормальным явлением. Если они этого не делают, их аудитория стремительно сокращается. Вот почему Питер Диамандис (Peter Diamandis), один из мировых экспертов по предпринимательству и инновациям, сказал:
“Я перестал смотреть новости по телевизору. Они не могли заплатить мне достаточно денег“.
Вы можете получать качественные курируемые новости из, например, Google News. После этого курса детокса от ядовитых новостей вы удивитесь, насколько более оптимистичным стало ваше мировоззрение. Мы отвечаем за формирование своего мировоззрения и настроений, поскольку они сильно зависят от того, какую информацию и впечатления мы выбираем получать.
Каждый день делайте что-то, чего вы боитесь
Как говорит Тим Феррис (Tim Ferriss),
“Жизненный успех человека определяется количеством неудобных разговоров, которые он готов выдержать“
Но вам не обязательно постоянно бороться со своими страхами. На самом деле, как сказал Даррен Харди (Darren Hardy) вы можете быть трусом 99.9305556% времени (если быть точным). Вам нужно быть смелым всего 20 секунд в день.
20 секунд страха — это всё, что вам нужно. Если вы мужественно противостоите страху по 20 секунд в день, то вскоре обнаружите себе в совсем другой экономической и социальной ситуации.
- Сделайте этот звонок;
- Задайте этот вопрос;
- Озвучьте эту идею;
- Опубликуйте это видео.
Если вы чувствуете, что что-то важное должно быть сделано — сделайте это. Часто ожидание неприятного события намного более болезненно, чем само событие. Так что просто сделайте пугающее вас дело и положите конец внутреннему конфликту.
В большинстве случаев, ваши опасения окажутся напрасны. Как сказал Сет Годин (Seth Godin),
“Зона комфорта и зона безопасности — не одно и то же“
Делать некомфортные звонки абсолютно безопасно: от этого ещё никто не умирал. Не ставьте знак равенства между некомфортным и опасным. Признайте, что большинство вещей за пределами вашей зоны комфорта абсолютно безопасны.
Делайте кому-то добро каждый день
“Принёс ли я сегодня миру добро? Помог ли я кому-то в нужде? Подбодрил ли я кого-то кто был грустен, сделал ли кого-то счастливее? Если нет, то я не достиг цели. Стало ли чьё-то бремя легче сегодня потому, что я был готов его разделить? Получили ли помощь те, кто болен и устал в пути? Был ли я рядом, когда им была нужна моя помощь?” — Уилл Л. Томпсон (Will L. Thompson) (музыка и текст).
Если вы слишком заняты, чтобы помогать другим людям — вы промахнулись. Уделять достаточно времени, чтобы спонтанно или запланированно помогать другим людям — одна из величайших радостей в жизни. Помогая другим, вы открываете новые для вас новые грани себя.
Это поможет вам глубже понять тех, кому вы помогаете и человечество в целом. Помощь другим проясняет, что является по-настоящему важным в жизни.
Как сказал Томас Монсон (Thomas Monson), “Никогда не позволяйте проблеме, требующей решения, стать важнее человека, нуждающегося в любви.” Действительно, это было бы ошибкой.
Рано ложитесь и рано вставайте
Согласно многочисленным исследованиям, учащиеся, которые рано ложатся и рано встают, получают более высокие оценки. Гарвардский биолог Кристоф Рэндлер (Christoph Randler) обнаружил, что такие люди активнее и с большей вероятностью предвидят и эффективно нейтрализуют проблемы, что приводит их к тому, что они успешнее в бизнесе.
Другие преимущества раннего отхода ко сну и подъёма (согласно исследованиям):
- Лучшее планирование;
- В целом лучшее здоровье (физическое и психическое);
- Лучшее качество сна;
- Больше оптимизма, удовлетворённости и добросовестности.
Ранний подъём позволяет активно и сознательно распределять свой день. Вы можете начать с утренних ритуалов, которые задают тон всего дня. Вы проявите уважение к себе, позаботившись о себе в первую очередь. Используйте время утреннего ритуала на то, чтобы помедитировать, позаниматься, послушать или почитать что-то вдохновляющее, сделать записи в своём дневнике. Эта процедура даст вам гораздо более сильный заряд, чем чашка кофе.
Спите не меньше 7 часов
Давайте посмотрим правде в глаза: сон не менее важен, чем еда и вода. Несмотря на это, миллионы людей спят недостаточно, и в результате имеют огромные проблемы.
Национальный фонд сна (National Sleep Foundation — NSF) провели исследования, показавшие, что по крайней мере 40 миллионов американцев страдают от более чем 70 различных нарушений сна. Кроме того, 60% взрослых и 69% детей испытывают 1 и более проблем со сном несколько ночей и больше в течение недели.
Кроме того, более 40% взрослых испытывают в дневное время сонливость, достаточно серьёзную, чтобы вмешиваться в их повседневную активность по меньшей мере по несколько дней каждый месяц, а 20% сообщают о проблеме сонливости, которая мучает их по несколько дней в неделю и более.
При этом, получение достаточного количества сна связано с:
- Улучшением памяти;
- Продлением жизни;
- Уменьшением воспалений;
- Повышенной креативностью;
- Улучшением внимания и сосредоточенности;
- Уменьшением веса и увеличением мускулатуры с помощью упражнений;
- Снижением стресса;
- Снижением зависимости от таких стимуляторов, как кофеин;
- Снижением риска попадания в ДТП;
- Снижением риска депрессии.
И многими другими бонусами.
Замените тёплый душ холодным
Тони Роббинс совсем не употребляет кофеин. Вместо этого, он начинает каждое утро с прыжков в бассейн с водой температуры 57 градусов по Фаренгейту (13 по Цельсию).
Почему он так делает?
Погружения в холодную воду радикально улучшают физическое и психическое здоровье. При условии регулярной практики, они обеспечивают позитивные изменения в имунной, лимфатической, кровеносной и пищеварительной систем, что что улучшает качество жизни.
Холодная вода так же может помочь в потере веса, поскольку улучшает метаболизм.
Исследование 2007 года показало, что регулярный холодный душ более эффективен при лечении депрессии, чем лекарства. Это потому, что холодная вода запускает волну химических реакций, повышающих настроение, которые заставляют человека чувствовать себя счастливым.
В моём случае, холодный душ тренирует мою силу воли, креативность и вдохновение. Подставляя спину под струю холодной воды, я замедляю дыхание и успокаиваюсь. Расслабившись, я чувствую себя супер счастливым и бодрым. Меня посещает масса новых идей и мотивация для достижения целей.
Скажите “Нет” людям, обязательствам, вопросам и возможностям, которые вам не интересны
“Больше никаких “да”. Это либо “О, ДА!!!“, либо “нет“ — Дерек Сиверс (Derek Sivers).
Ваши 20 секунд ежедневной смелости неизбежно эволюционируют и приведут к тому, что вы будете говорить “нет” всему, что не имеет для вас значения.
Но как вы можете сказать чему-то “нет”, если сами не знаете, чего хотите? Как и большинство людей, вас будут соблазнять всё то интересное, что происходит вокруг. Или вы будете попадать под влияние чужих планов вместо того, чтобы руководствоваться собственными.
Но если вы знаете, чего хотите, то у вас будет достаточно дальновидности и мужества, чтобы отказываться даже от блестящих возможностей, если они не соответствуют вашему видению и отвлекают вас от ваших целей. Как сказал Джим Коллинз (Jim Collins) в Good to Great (От хорошего к великому),
“Единственная-в-жизни-возможность не имеет значения, если это неправильная возможность“
Говорите “Спасибо” каждый раз, когда вас кто-то обслуживает
Встретить кого-то, кто вам искренне благодарен и прямо выражает свою благодарность — это чудо. Честно говоря, это удивительно, потому что это большая редкость.
Я помню, как подростком подрабатывал в ресторане. Каждый раз, когда я подходил к одному из столиков, чтобы налить воду или принести еду, парень за столом (не более 20 лет) любезно говорил “спасибо”. Я так же слышал, как он благодарил всех остальных сотрудников ресторана, которые останавливались около его столика.
Этот опыт оказал на меня огромное влияние. То, что делал этот парень, было так просто, но так красиво. Мне мгновенно понравился этот человек, и я хотел служить ему ещё больше.
По тому, как он смотрел мне в глаза, когда говорил “спасибо”, я мог сказать, что он имел ввиду именно это, и что это было выражением благодарности и скромности.
Что интересно: одно исследование показало, что сказанное персоналу “спасибо” на 66% повышало их готовность оказать помощь. И хотя альтруизм в нашем случае — самоцель, не удивляйтесь, что ваша привычка любезно говорить “спасибо” приводит к ответным действиям, вызывающим ещё большую благодарность.
Трижды в день говорите “Я люблю тебя” своим близким
Согласно исследованию, чем больше вы выражаете любовь (как и благодарность), тем больше любви к вам чувствуют люди. К сожалению, люди усвоили абсурдную идею уязвимости в отношениях. Например, сегодня утром, мне и моей жене пришлось подталкивать и уговаривать наших трёх приемных детей, чтобы они сказали что-то хорошее друг о друге и что они любят друг друга.
У нашего 8-летнего приёмного сына ушло несколько минут, чтобы собраться с силами и сказать, что он любит свою сестру. При этом у детей обычно не вызывает затруднений говорить ругань и принижающие другого слова.
Вам знакомо это чувство: когда вы хотите сказать “Я люблю тебя”, но сдерживаетесь. Это ужасно.
Почему же мы боимся выражать любовь?
Почему не решаемся на более глубокие связи с близкими?
Это может показаться странным, но если вы скажете семье и друзьям, что любите их, они будут поражены. Я знал одного полинезийского миссионера, который всем говорил, что он их любит. Было ясно, что он делает это искренне. И я спросил его, почему.
Его ответ изменил мою жизнь. Он сказал: “Когда говорю людям, что люблю их, это меняет не только их. Это меняет меня. Произнося эти слова, я чувствую больше любви к людям. Я говорю это людям, и они чувствуют себя облагодетельствованными. И начинают скучать по этому ощущению, если я забываю им это сказать.”
«Самые горькие слезы, пролитые над могилами – из-за слов, которые не были сказаны и поступков, которые не были совершены.» — Гарриет Бичер-Стоу (Harriet Beecher Stowe)
Ешьте 30 грамм белка в первые 30 минут после пробуждения
Дональд Лейман (Donald Layman), профессор-’эмерит (professor emeritus) питания университета штата Иллинойс, рекомендует потреблять не менее 30 грамм белка на завтрак. Тим Феррис (Tim Ferriss) в своей книге The 4-Hour Body, даёт тот же совет.
Тим говорит, что его отец практиковал этот совет и похудел за месяц на 19 фунтов (почти 9 кг.)
Продукты, богатые белком, оставляют вас сытыми дольше, чем другие продукты, потому что дольше не покидают желудок. Также, белок держит стабильный уровень сахара в крови, что предотвращает всплески голода.
Поглощение белка снижает тягу к потреблению типов углеводов, которые заставляют тело толстеть — .всем этим бубликам, тостам и пончикам.
Тим даёт 4 рекомендации по правильному получению белка утром:
- Пусть белок составляет не менее 40% всех калорий, которые вы едите на завтрак;
- Для этого ешьте 2-3 целых яйца (1 яйцо содержит примерно 6 грамм белка);
- Если вы не любите яйца, замените их чем-то вроде бекона, сосисок, творога или зернёного сыра;
- Или просто сделайте протеиновый коктейль с водой.
Людям, которые избегают молочных продуктов, мяса и яиц, подойдет растительные белки: бобовые, зелень, орехи и семена, богатые белком.
Слушайте аудиокниги и подкасты на в 2 раза большей скорости
Прослушивание аудиокниг на нормальной скорости уже 3 года, как устарело. Сейчас в тренде — особенно в Кремниевой долине — “скоростное прослушивание” аудиокниг на скорости 150-200%.
В 2010 техноблог GigaOm предложил “скоростное прослушивание подкастов” в качестве техники экономии времени. Софт FasterAudio обещает уменьшить ваше время прослушивания вдвое.
Если вы хотите больше хардкора, то для этого случая есть Overcast — плеер для подкастов с функцией “умной скорости” (Smart Speed). Эта функция — не просто Умный скорости не просто воспроизведение аудио на скорости 150-200% от стандартной, а попытки алгоритмически удалить всё лишнее: тишину, паузы между предложениями, заставки, паузы в конце, от которых увеличивается время подкаста.
Используйте эту технику, и вы сможете потреблять гораздо больше информации, чем в стандартном режиме и обучаться быстрее.
Решите, где вы будете через 5 лет и окажитесь там через 2
“Как выполнить 10-летний план за 6 месяцев?” — Питер Тиль (Peter Thiel)
Всегда есть более быстрый путь, чем тот, который вы изначально задумали.
На самом деле, целеполагание может замедлить прогресс и снизить ваш потенциал, если вы слишком полагаетесь на него.
В интервью с журналом Success Magazine Тим Феррис сказал, что не планирует на 5 или 10 лет вперёд. он не имеет пять или десять лет тысячелетия. Вместо этого он работает над “экспериментами” и проектами, длящимися по 6-12 недель (1.5-3 месяца)
Если проекты идут хорошо, то число потенциальных дверей, которые которые они могут открыть, практически неограниченно. Тим предпочитает выбирать лучшие возможности, вместо того, чтобы застрять на одной-единственной дороге. Он говорит, что такой подход позволяет ему идти значительно дальше, чем он мог запланировать.
Удалите из своей жизни всё ненужное (начните со шкафа)
“Невозможно переоценить степень незначительности чего бы то ни было” — бизнес-тренер Грег МакКеон (Greg McKeown)
Вы не используете большую часть вещей, которыми владеете. Например, не носите большую часть одежды, висящей в вашем шкафу.
Избавьтесь от этих вещей. Они забирают энергию из вашей жизни. К тому же, они потенциально являются деньгами и ждут, когда вы обменяете их на доллары.
Избавиться от малоиспользуемых ресурсов — всё равно, что сделать себе инъекцию ясности и мотивации. Когда вся эта неиспользуемая энергия удаляется, в вашу жизнь приходит волна новой позитивной энергии. И вы можете использовать эту энергию более продуктивно.
Раз в день принимайте столовую ложку кокосового масла
Кокосовое масло — один из самых полезных для здоровья продуктов на планете.
Вот 7 причин, по которым стоит потреблять его ежедневно:
- Это повышает HDL (хороший холестерин) и одновременно блокирует нарастание LDL (плохого холестерина);
- В нём содержатся специальные жиры, которые помогают сжигать больше жира, иметь больше энергии, и поддерживают здоровый вес;
- Оно борется со старением организма и помогает выглядеть и чувствовать себя моложе;
- Оно понижает жар и действует как противовоспалительное;
- Оно обладает антибактериальными свойствами и защищает от заболеваний;
- Оно улучшает память и когнитивные функции (даже у людей с болезнью Альцгеймера);
- Оно может повысить уровень тестостерона у мужчин и обеспечить правильный баланс гормонов и у мужчин, и у женщин.
Кокосовое масло — это здоровая альтернатива кофеину. Потребление даже небольшой порции подарит вам заряд энергии без побочных эффектов.
Купите соковыжималку и делайте свежий сок несколько раз в неделю
Свежевыжатый сок — отличный способ получить разом огромное количество витаминов и питательных веществ из фруктов и овощей. Эти питательные вещества могут:
- Защитить вас от сердечно-сосудистых заболеваний, различных воспалительных и даже онкологических заболеваний;
- Защитить от окислительного повреждения клеток (окислительного стресса) и воздействия химических веществ и загрязнений.
Есть несколько подходов к приготовлению сока. Например, можно проводить 3-10-дневные “чистки” на соке или просто включить сок в свой обычный рацион. Я время от времени делаю и то, и другое.
Я всегда чувствую себя значительно лучше после потребления сока. Особенно, когда интенсивно использую зелень — например, капусту.
Верьте в нечто большее, чем вы сами
В своей неустаревающей книге “Думай и богатей” (Think and Grow Rich) Наполеон Хилл говорит, что основополагающим принципом создания богатства является вера, которую он определяет как визуализацию и веру в достижение желания.
Известный афоризм Наполеона Хилла гласит: «Всё, что разум может понять и во что может поверить, вы можете осуществить».
Если ты не веришь в свои мечты, то шансы, что они станут реальностью, невелики. Но если вы будете уверены, что то, о чём вы мечтаете, обязательно произойдёт, вселенная поможет этому сбыться.
Вот как это работает (по мнению Хилла) (см. стр. 49 его книги «Думай и богатей»):
“Вера — стартовая площадка для накопления богатства”
“Вера — основа всех «чудес» и тайн, которые не может объяснить наука”
“Вера — элемент, который сгущает вибрацию мысли и превращает её в духовный эквивалент”
“Вера — единственный посредник, с помощью которого можно использовать силы высшего разума”
“Вера — тайный элемент, который в сочетании с молитвой позволяет человеку напрямую общаться с богом”
Так же, как и в случае с выражением любви, многие испытывают дискомфорт от таких концепций, как вера. Однако, для многих лучших бизнес-умов вера стала фундаментом их успеха.
Не будьте одержимы мыслями о результате
Исследование показало, что ожидания собственной эффективности чаще предсказывают успех, чем просто ожидание определённого результата.
В книге «Сам себе MBA» (The Personal MBA) Джош Кауфман объясняет, что при постановке целей определении целей, вашей точкой контроля должно быть то, что вы действительно можете контролировать (т. е. ваши усилия), а не результаты, которые вы не можете контролировать.
Ожидайте от себя лучшей эффективности и не беспокойтесь о том, как лягут фишки.
Или: “Делай, что должен, и будь, что будет.”
Отдыхайте хотя бы час в день
В погоне за успехом многие становятся заядлыми трудоголиками. Тем не менее, отдых — неотъемлемая составляющая успеха. Отдых — как перерыв между двумя подходами в спортзале. Как и в случае со спортом, дела без него идет куда менее эффективно.
Глупо относиться к своей жизни, как к бесконечному сету в спортзале без перерывов и вместо полноценного отдыха сидеть на стимуляторах, чтобы протянуть как можно дольше. Это нездоровый подход, который не применим на долгих дистанциях. К тому же, он очень вреден для креативности и в долгосрочной, и в краткосрочной перспективе.
Искренне извиняйтесь перед людьми, с которыми плохо обошлись
Люди совершают ошибки по несколько раз на дню. Как ни грустно — или смешно — большую часть времени мы ведем себя как дети, обвиняя в своих промахах внешние факторы.
Вам не нужно это сдерживание. Загладьте свою вину и отпустите ситуацию. Люди сами выберут, простить вас или нет.
Подружитесь с 5 людьми, которые вас вдохновляют
“Мы — среднее между 5 людьми, с которыми чаще всего общаемся” — Джим Рон (Jim Rohn).
То, с кем вы проводите время, невероятно важно. И важно, с какими типами людей вам комфортно его проводить.
Ваш уровень комфорта — один из самых ярких показателей вашего характера. Каковы люди, с которыми вам комфортно? Они вдохновляют или демотивируют, трудолюбивы или ленивы?
Во что они верят?
Какие у них цели?
Сколько они зарабатывают?
Насколько они здоровы?
Все эти имеют на вас огромное влияние. Одно из самых болезненных в мире переживаний — когда вы вдруг начинаете чувствовать себя неуютно рядом с людьми, с которыми вы долго были друзьями. Когда вы развиваетесь и хотите большего, вы начинаете искать себе соответствующее общество.
Несчастье любит компанию. Не позволяйте этому отбрасывать вас назад. Двигайтесь вперёд, просто не отказывайтесь от любви, которая есть у вас к этим людям.
Откладывайте 10% или более своего дохода
Сохранение как минимум десятой части своего дохода — фундаментальный принцип создания состояния. Но большинство людей, к сожалению, в первую очередь платят другим и живут не по средствам.
“Я бы автоматически откладывал 10% из своей зарплаты прямым депозитом на сберегательный счёт по лучшей ежедневной процентной ставке. Я бы так же приучил себя откладывать дополнительно 10% любых дополнительных денег, полученных сверх зарплаты: подарков, компенсаций, подработок и прочих доходов.
На сэкономленные деньги я бы купил маленький дом (вместо того, чтобы десятки лет арендовать квартиру). Я бы нашёл работу, которую бы я любил и мог посвятить ей всю жизнь. По крайней мере, это делает счастливым, даже если не приносит желаемого дохода. Надеюсь, этот совет вам поможет.” — Д. Лоринсер (D. Lorinser)
В совокупности, американские потребители имеют много долгов (на октябрь 2015):
- $11.85 трлн долга (рост на 1.4% за последний год);
- $918.5 млрд долгов по кредитным картам;
- $8.09 трлн долгов по ипотеке;
- $1.19 трлн студенческих долгов (рост на 5.9% за последний год).
Если вы просто перейдёте на сваренный дома кофе, это сэкономит вам в среднем $64.48 в месяц ($2 в день или $773.80 в год). Если вы поместите сбережения в паевой фонд со средним процентом 6,5% годовых и будете реинвестировать их на протяжении более 10 лет, сэкономленные $64.48 в месяц превратятся в $10,981.93.
Отдавайте 10% дохода на добрые дела
“Иной сыплет щедро, и ему ещё прибавляется.” — Притча 11:24
Многие из самых богатых людей в мире считают, что во обязаны своим благополучием тому, что отдают часть своих доходов на благотворительность.
Большинство людей старается накопить как можно больше. Но щедрость — естественный принцип создания богатства. Как сказал Джо Полиш (Joe Polish): “Мир даёт дающим и отнимает у отнимающих. ”
С духовной точки зрения, всё, что мы имеем, принадлежит богу, высшему разуму, земле. Мы — лишь временные управляющие своим имуществом. Умирая, не унесёшь все деньги в могилу. Так зачем копить слишком много?
Как вы даёте щедро и мудро, вы удивитесь, как возрастёт ваш финансовый потенциал. Это поможет вам развить систему взглядов, способствующих созданию материальных благ.
Пейте 2-3 литра воды в день
Люди на большой процент состоят из воды. Когда мы потребляем здоровый объём воды, это положительно отражается на нашем весе, здоровье кожи и функционировании мозга. Более того: когда мы пьём достаточно воды, можно с уверенностью сказать, что мы лучше и здоровее во всех отношениях.
Если вы пьёте недостаточно воды, вам стоит внимательно отнестись к этому пункту.
Не снимайте жильё — купите пусть скромное, но своё
Если вы живете в большом городе, то, скорее всего, вы каждый месяц платите фантастические суммы аз аренду жилья.
Когда мы с моей женой переехали в Клемсон, чтобы учиться, мы проделали много работы, чтобы купить себе жильё. В итоге наши выплаты по ипотеке намного ниже, чем суммы, которые платит за аренду большинство наших друзей.
К концу нашего 4-х летнего проживания в Клемсоне мы заработали несколько тысяч долларов. Многие наши друзья, напротив, просто ежемесячно сливали сотни долларов в чужие карманы.
Когда вы выплачиваете ипотеку, вы на самом деле сохраняете эти деньги, поскольку вкладываете их в свой актив — собственное жильё. Таким образом, вы не просто тратите деньги на жизнь, как большинство людей. Вы живете в своём доме бесплатно и имеете возможность копить.
Не проверяйте почту и соцсети минимум 1.5 часа после пробуждения
Большинство людей проверяют электронную почту и социальные медиа сразу после пробуждения. Это приводит их в состояние реагирования на внешние раздражители, которое сохраняется в течение всего дня. Вместо того, чтобы прожить день в соответствии со своими целями, они реагируют на чужие планы и действия.
Утренний ритуал очень важен. Если вы научитесь, просыпаясь, ставить на первое место себя, а не других людей, это обеспечит вам заведомо выигрышную позицию ещё до того, как вы начнёте разыгрывать свой день.
“Личная победа всегда предшествует публичной победе.“ – Стивен Кови (Stephen Covey)
Посвятите первые несколько часов после подъёма себе, чтобы вы ведь остаток дня вы могли делать лучшее, что можете, для других людей.
Например, мой утренний ритуал состоит из молитвы, написания дневника, прослушивания аудиокниг и подкастов во время спорта и приёма холодного душа.
После того, как я обеспечил себе отличное утро и задал нужное направление всего дня, я могу работать с электронной почтой и соцсетями себе во благо, а не во вред.
Радикально меняйте что-то в своей жизни каждый год
Изобретайте себя заново каждый год. Новизна — противоядие от однообразия. Бросайтесь в новые дела и отношения.
Пробуйте вещи, которые никогда не делали раньше.
Рискуйте.
Веселитесь больше.
Начинайте работу над большими вещами, к которым не могли приступить годами.
В прошлом году я и моя жена перешли от бездетности к семье с тремя приёмными детьми (4, 6 и 8 лет). Я начал вести блог. Я уволился с работы и начал писать полный рабочий день. Я полностью изменил свой рацион и распорядок дня.
Несомненно, этот год был самым трансформирующим в моей жизни. Он научил меня, что можно изменить всю свою жизнь всего за 1 год. В моих планах радикально менять свою жизнь к лучшему каждый следующий год.
Определите, что для вас значат богатство и счастье
“Будьте всем для всех, и вы станете ничем для себя” — Джон Раштон (John Rushton)
В мире нет двух одинаковых людей. Тогда почему у всех должен быть единый критерий успеха? Поиск общественного стандарта успеха — это бесконечный крысиный бег. Всегда найдётся кто-то лучше вас. У вас никогда не хватит времени на всё.
Вместо этого поймите, что каждое решение имеет альтернативную стоимость. Когда вы выбираете один вариант, вы одновременно лишаетесь нескольких других. Это нормально. Это прекрасно, потому что так мы вольны выбирать свои идеальные варианты.
Мы должны определить успех, богатство и счастье в наших собственных терминах, потому что если мы этого не сделаем, общество сделает это за нас, и тогда мы будем всегда отставать от его стандартов.
Мы будем вечно сравнивать себя с другими людьми и соревноваться с ними. Наша жизнь станет бесконечной гонкой за следующим чужим большим достижением. Мы никогда не будем удовлетворены тем, что у нас есть и чего мы достигли.
Измените то, как вы думаете, чувствуете и действуете в финансовых вопросах
У большинства людей нездоровые отношения с деньгами. Это не обязательно их вина — это то, чему их учили.
Чтобы поменять свой финансовый мир, то вам надо изменить свои парадигмы и чувства по поводу денег.
Вот несколько ключевых убеждений самых успешных в мире людей относительно денег:
- В условиях свободной рыночной экономики любой человек может заработать столько денег, сколько захочет;
- Когда дело касается заработка денег, ваша биография, образование и IQ не имеют значения;
- Чем большую проблему вы решите, тем больше денег заработаете;
- Собирайтесь заработать много денег. Играйте по-крупному: $100,000, $500,000, почему не $1 миллион?
- То, на чём вы фокусируетесь, разрастается. Если вы верите в дефицит, то будете мало иметь;
- Если вы верите в возможность неограниченного изобилия, вы будете притягивать изобилие;
- Когда вы создаёте невероятную ценность для других, вы получаете право заработать столько денег, сколько захотите;
- Вас не откроет, не спасёт и не сделает богатым кто-то другой. Если вы хотите быть успешным, вы должны построить свой успех сами.
Если вы разовьёте здоровое отношение к деньгам, вы будете иметь больше. Вы не будете тратить свои деньги на ненужную ерунду, как это делает большинство людей. Вы будете больше сосредоточены на ценности, чем на цене.
Инвестируйте только в то, в чём разбираетесь
Уоррен Баффет не инвестировал в технологии, потому что он не понимает их. Вместо этого, он вкладывает в банковской и страховой сектор. Он не из технологической тусовки. Он инвестирует в то, что понимает.
Так много людей инвестируют в то, в чём они не понимают. Я тоже совершил эту ошибку. Однажды я вложил несколько тысяч долларов в зарубежные поставки риса. И, хотя на бумаге эта инвестиция звучала великолепно, в конце концов она обернулась катастрофой.
Мне не хватило понимания для принятия обоснованного решения. Я положился на чужое мнение. Но никто не позаботится о вашем успехе лучше, чем вы сами.
Теперь я собираюсь ответственно инвестировать в вещи, относительно которых могу самостоятельно принимать обоснованные решения.
Создайте источник пассивного дохода
Мы живем в беспрецедентное время. Никогда ещё не было так просто создавать автоматизированные источники пассивного дохода. Независимо от вашего набора навыков и интересов, вы можете организовать бизнес, который работает 24/7 — даже когда вы спите, сидите на пляже или играете со своими детьми.
Предприниматель — это тот, кто работает несколько лет, как никто не хочет работать, чтобы прожить остаток своей жизни так, как никто другой не сможет.
Если вы хотите освободить своё время и энергию для наиболее важных вещей — инвестируйте в то, в чём вы разбираетесь (например, недвижимость, бизнес, паевые фонды), или создайте бизнес, который не требует постоянно вашего времени (например, онлайн-курс о чём-то, что вам интересно).
Имейте несколько источников дохода (чем больше, тем лучше)
У большинства людей доход приходит из одного источника. В то время, как большинство богатых людей получает доходы из нескольких источников. Я знаю людей с источников дохода, приносящих деньги каждый месяц.
Что произойдёт, если вы обеспечите себе ежемесячный доход из 5-10 разных источников?
Что, если несколько из них будут автоматизированы?
За несколько лет сознательной сконцентрированной работы вы сможете создать для себя несколько источников пассивного дохода.
Отслеживайте, как минимум, 1 свою черту или привычку, которую пытаетесь улучшить
“Когда производительность измеряется, она улучшается. Когда производительность измеряется и сообщается, темп улучшений возрастает — Томас Монсон ( Thomas Monson).
Отслеживать себя сложно. Если вы уже пробовали это делать раньше, то, скорее всего, сдались уже через несколько дней.
Разные исследования неоднократно показывали, что при регулярном отслеживании и оценке поведения оно значительно улучшается.
Лучше отслеживать лишь несколько вещей. Возможно даже просто одну.
Если вы хотите отслеживать свой рацион, есть один забавный подход: фотографируйте всё, что вы едите. Всё. Это даст вам дополнительное время чтобы решить, действительно ли вы хотите, чтобы эта еда оказалась в вашем теле.
Таким образом, отслеживание можно превратить в творческую задачу. Делайте то, что работает в вашем случае. Используйте то, что на самом деле будете делать.
Главное — начните отслеживать. После достижения серьёзного прогресса и формировании новой привычки вместо старой, начните отслеживать другую.
Не более чем 3 пункта в любом списке дел
Когда вы меняете вашу жизнь c каждодневного реагирования на внешние раздражители на жизнь , посвящённую творчеству и достижению целей, ваши жизненные цели станут намного больше. Соответственно, круг вещей, приоритетных для вас, сократится.
Вместо того, чтобы делать миллион вещей плохо, вашей целью станет делать некоторые вещи отлично — или даже делать только одну вещь, но лучше всех в мире.
“Если у вас больше 3-х приоритетов — значит, у вас их нет.” — Джим Коллинз (Jim Collins)
Итак, вместо того, чтобы плохо делать миллион маленьких вещей, какие 1-2 по-настоящему важные вещи вы можете выбрать?
Дэн Салливан (Dan Sullivan), основатель Strategic Coach, объясняет, что существуют две экономики: экономика упорного труда и экономики результатов.
Одни люди думают, что панацеей является упорная работа. Другие думают о самом эффективном способе получить желаемый результат.
Тим Феррис в своей книге The 4-Hour Body объясняет концепцию “минимально эффективной дозы” (МЭД) — минимальной дозы, которая приносят ожидаемый результат. Всё, что больше МЭД — излишне. Вода кипит при 100°С при стандартном давлении, и она не будет “более кипячёной”, если вы увеличить температуру.
Какой самый быстрый способ добиться желаемого вами результата?
Первым делом утром заправьте кровать
По данным психологических исследований, люди, которые застилают кровать по утрам, счастливее и успешнее, чем те, кто этого не делает. Вот ещё факты:
- 71% застилающих постель считают себя счастливыми;
- 62% тех, кто не застилает постель несчастливы;
- Застилающие чаще любят свою работу, имеют свой дом, регулярно занимаются;
- Они чаще занимаются спортом и чувствуют себя отдохнувшими;
- Не застилающие ненавидят свои работы, снимают жильё, избегают спорта и просыпаются уставшими.
Удивительно, правда?
Так просто. Но когда вы застилаете кровать, вы завершаете первое дело нового дня. Это ставит вас в позицию выигрыша.
Застилайте кровать! Это занимает всего 30 секунд.
Минимум 1 дерзкая просьба в неделю (что вы теряете?)
“Везунчики получают доход, обращаясь с просьбами. Они просят пожертвования. Они просят дать им контракты. Они спрашивают о сделках. они просят возможности.
Они попросят встреч с лидерами или телефонного разговора с ними. Они просят публичности. Они придумывают идеи и просят несколько минут вашего времени на питч. Они просят помочь. Не позволяйте словам становиться препятствием на пути исполнения вашей мечты. Это один из входных барьеров, и вы можете его преодолеть.
Как только вам доведётся попробовать сладкий вкус победы позитивного ответа, вы освоитесь с этим, и вам это даже понравится. Но спрашивать — единственный способ воплотить в жизнь свои мечты.” — Бен Армент (Ben Arment)
Я поступил в аспирантуру после дедлайна подачи заявления, потому что попросил об этом.
Я получил бесплатные билеты на NBA, спросив игроков, которых увидел в отеле.
Мою работу опубликовали в престижных изданиях, потому что я попросил.
Очень немногие вещи в жизни сами удачно выпадают на вашу долю. В большинстве случаев, вы должны их заслужить и/или попросить о них.
В наше время вокруг существует масса возможностей, которые каждый может получить, если просто наберётся смелости попросить.
Весь краудфандинг построен на просьбах.
Начните обращаться к людям со смелыми и даже дерзкими просьбами.
Что может с вами случиться в худшем случае? Они ответят “нет”.
Что может случиться в лучшем случае? Вы исполните свои дела или даже мечты.
Когда вы не просите, вы теряете по умолчанию. И так вы даже никогда не узнаете, какие возможности вы упустили.
Не продавайте себя дёшево. Попросите ту красивую девушку о свидании. Спросите о том повышении или крупной возможности на работе. Попросите людей инвестировать в вашу идею.
Приложите усилие. И вы будете поражены тем, что произойдёт.
Проявляйте спонтанную щедрость к незнакомым людям минимум раз в месяц
В жизни важно не только то, чего вы можете достичь и что приобрести. Важно и то, кем вы становитесь и как помогаете людям.
Интересно, что исследование, проведённое в Йельском университете показало, что люди инстинктивно щедры и стремятся помогать. Но если вы остановитесь и задумаетесь о щедрости, вы вряд ли совершите действие. И чем дольше вы ждёте, тем больше вероятность, что вы окажете помощь.
Поэтому будьте спонтанны. Когда вас посещает внезапная мысль купить кому-то еды, просто сделайте это, не думая.
Если вы ведёте машину и видите машину на обочине, у которой явно какие-то проблемы, просто остановитесь и помогите. Не думайте об этом.
Когда вы хотите сказать “Я тебя люблю” близкому человеку, просто делайте это. Не думайте.
Быть парализованным анализом ситуации глупо. Как говорит Малькольм Гладуэлл в книге Blink (Озарение: сила мгновенных решений), мгновенные решения часто оказываются гораздо лучше, чем хорошо обдуманные.
Пишите короткие записки другим каждый день
Рукописные сообщения лучше запоминаются и глубже влияют на людей, чем электронные сообщения. Ничто не сравнится с этой традиционной формой разговора. Рукописные сообщения настолько мощны, что люди часто хранят эти записки долгое время. Иногда — всю жизнь.
Джек Кэнфилд (Jack Canfield) говорил, что написание 3-5 записок в день может изменить ваши отношения. В нашем электронном мире письмо от руки может показаться неэффективным. Но отношения — это не об эффективности.
Записки изменят не только ваши отношения — они изменят вас. Исследования показали, что письмо от руки развивает мозг и когнитивные способности больше, чем это делает печатание.
Всё, что вы пишете, оставляет глубокий отпечаток в вашей памяти, позволяя впоследствии и вам, и адресатам ваших записок записки рефлексировать по поводу этих знаковых моментов.
Записки могут придать пикантность вашим отношениям и добавить в них элемент интриги. Оставлять добрые или романтичные записки в случайных местах для своих близких довольно весело.
Например, положите записку под дворники на лобовом стекле автомобиля, чтобы дорогой вам человек нашёл её после трудного рабочего дня. Спрячьтесь и подождите, пока она не будет найдена. Вы увидите, как его (её) глаза загораются от приятного сюрприза, а на лице расцветает улыбка.
Оставьте записку в одном из этих мест:
- Холодильник;
- Шкаф;
- Клавиатура компьютера;
- Ботинок;
- Кошелёк;
- Почтовый ящик.
Или в любом другом месте, которое сделает находку приятным сюрпризом.
Подружитесь со своими родителями
У многих людей ужасные отношения с родителями. Когда-то и у меня были такие. Взросление может быть сложным, и иногда родители принимают ужасные решения, которые плохо влияют на нас.
Тем не менее, мои родители стали моими лучшими друзьями. Они — мои доверенные лица. Я обращаюсь к ним за мудростью и советом. Они понимают меня, как никто другой. Биология — сильная штука.
Я вижу жизнь не так, как мои родители, но я люблю их и уважаю их точку зрения. Я люблю заниматься спортом с отцом и обсуждать большие замыслы с мамой. Не могу представить себя без отношений с ними.
Если ваши родители всё ещё рядом, постарайтесь наладить с ними связь. Вы можете найти огромную радость в этих отношениях.
Используйте зубную нить
Около 50% американцев утверждают, что пользуются зубной нитью ежедневно. Думаю, их количество переоценено, но польза использования зубной нити огромна.
Ежедневное использование нити предотвращает заболевания десен и потерю зубов. У всех бывает налёт, и его можно удалить только с помощью зубной нити или специальной чистки у стоматолога.
Образование налёта может привести к кариесу и болезням дёсен. В свою очередь, болезни дёсен могут провоцировать болезни сердца, диабет и ожирение. Да, неиспользование зубной нити может привести к ожирению. К тому же, нить уменьшает плохой запах изо рта.
Ешьте с семьёй минимум раз в день
Если это возможно, ешьте со своими близкими ежедневно. Неважно, будет ли это завтрак, обед или ужин.
Темп современной жизни стал настолько высоким, что почти всё, что мы делаем, делается на ходу. Мы забыли, что такое просто быть рядом с близкими.
Совместная еда создаёт чувство общности, как ничто другое.
Согласно отчёту CASA, подростки, обедающие с семьёй менее 3-х раз в неделю в 3,5 раза чаще злоупотребляют отпускаемыми по рецепту лекарствами и используют другие запрещенные препараты (кроме марихуаны), а так же в 3 раза чаще употребляют марихуану, более чем в 2,5 раза чаще курят сигареты, и в 1,5 раза чаще пробуют алкоголь.
Ежедневно уделяйте время ощущению благодарности
Благодарность — панацея от мировых проблем. Римский философ Цицерон называл её “матерью всех добродетелей”.
Когда вы практикуете благодарность, ваш мир меняется. Каждый может выбирать, на чём ему концентрироваться в жизни: на хорошем или плохом. И если замечать хорошее чаще, жизнь улучшается.
Благодарность влияет на мышление. Когда вы думаете о мире щедро, как о безграничном источнике, которого хватит на всех — весь мир у ваших ног. Для вас существуют безграничные возможности.
Люди — как магниты. Когда вы благодарны за то, что у вас есть, вы привлекаете больше хорошего в свою жизнь. Благодарность заразна. Она меняет не только ваш мир, но и людей, с которыми вы взаимодействуете.
